Присідання з гантелями перед собою
Поради експертів
Тримайте гантелі на рівні плечей та лікті вгорі під час присідання, щоб зберегти пряму тулубну частину та правильну форму.
Покрокова інструкція
- Станьте на ширині плечей, тримаючи гантелі в кожній руці на рівні плечей.
- Тримайте груди вгорі та корпус напруженим, опускаючись в присідання, відштовхуючи таз назад і вниз.
- Опустіться, поки стегна не будуть принаймні паралельні підлозі.
- Відштовхніться через п'ятки, щоб повернутися до початкового положення.
- Повторіть вправу вказану кількість разів.
Деталі
Основне
Сідниці40%
Квадрицепси40%
Другорядний
Литки20%
Обладнання
Гантелі
Тип вправи
Силові
