Підйом гантелі однією рукою в нахилі вбік
Поради експертів
Активізуйте кордон та тримайте легке згинання в лікті протягом підйому, щоб захистити плечовий суглоб.
Покрокова інструкція
- Утримуйтесь за міцний предмет однією рукою та нахиліться в інший бік з ганчіркою в протилежній руці.
- Тримайте ноги разом та тіло прямо.
- Підніміть ганчірку вбік, поки ваша рука не буде паралельною з підлогою.
- Контрольовано опустіть ганчірку вниз.
- Повторіть потрібну кількість повторень перед переходом на іншу руку.
Відстежуйте Підйом гантелі однією рукою в нахилі вбік у FitAI
Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.
Задіяні м'язи
Підйом гантелі однією рукою в нахилі вбік в першу чергу націлений на Плечі, з Силові механікою за допомогою Гантелі. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.
Основне
Плечі60%
Другорядний
Прес20%
Трапеції20%
Обладнання
Гантелі
Тип вправи
Силові
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 12-15
Середній3 x 10-12
Просунутий4 x 8-10
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Підйом гантелі однією рукою в нахилі вбік?
Підйом гантелі однією рукою в нахилі вбік в першу чергу націлений на Плечі. До вторинних м'язів належать Прес, Трапеції. Це класифікується як Силові вправа, яка виконується з Гантелі.
Скільки підходів і повторень мені робити для Підйом гантелі однією рукою в нахилі вбік?
Для початківців почніть з 3 підходів по 12-15. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 3 підходів по 10-12. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 8-10. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Підйом гантелі однією рукою в нахилі вбік для початківців?
Так, Підйом гантелі однією рукою в нахилі вбік оцінюється як вправа для початківців, що робить її відмінним стартом. Зосередьтеся на освоєнні правильної техніки перед збільшенням інтенсивності або навантаження.
