Ходьба з випадами зі штангою
Поради експертів
Тримайте тулуб вертикальною та активізуйте кордон протягом руху, щоб зберегти рівновагу та захистити нижню частину спини.
Покрокова інструкція
- Стійте прямо з гирею, що спочиває на верхній частині спини, ноги на ширині стегон.
- Крокуйте вперед однією ногою, опускаючи стегна, поки обидві коліні не згинаються приблизно під кутом 90 градусів.
- Переконайтеся, що переднє коліно безпосередньо над щиколоткою, а не виступає занадто далеко.
- Відштовхуйтеся через передню п'ятку, щоб повернутися до початкового положення, крокуючи вперед із протилежною ногою.
- Продовжуйте чергувати ноги, крокуючи вперед потрібну кількість кроків.
Відстежуйте Ходьба з випадами зі штангою у FitAI
Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.
Задіяні м'язи
Ходьба з випадами зі штангою в першу чергу націлений на Квадрицепси, Задня поверхня стегна, з Силові механікою за допомогою Штанга. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.
Основне
Квадрицепси50%
Задня поверхня стегна50%
Обладнання
Штанга
Тип вправи
Силові
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець2 x 10-12
Середній3 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Ходьба з випадами зі штангою?
Ходьба з випадами зі штангою в першу чергу націлений на Квадрицепси, Задня поверхня стегна. Це класифікується як Силові вправа, яка виконується з Штанга.
Скільки підходів і повторень мені робити для Ходьба з випадами зі штангою?
Для початківців почніть з 2 підходів по 10-12. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 3 підходів по 8-10. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 6-8. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Ходьба з випадами зі штангою для початківців?
Ходьба з випадами зі штангою оцінюється як вправа для досвідчених і найкраще підходить для досвідчених атлетів. Початківцям слід спочатку зміцнити базову силу за допомогою простіших рухів, перш ніж переходити до цієї вправи.
