Протягування з еспандером

Поради експертів

Тримайте спину рівною і згинаючи в стегнах, а не в талії. Це допоможе ефективніше впливати на ягодиці та м'язи стегна.

Покрокова інструкція

Закріпіть резинову стрічку на низькій опорній точці.
Станьте обличчям від опори, ноги на ширині плечей.
Згинайтеся в стегнах, щоб схопити стрічку між ногами обома руками.
Зберігаючи руки прямими, різко викиньте стегна вперед і встаньте.
Стисніть ягодиці у верхній точці руху.
Поверніться до початкового положення контрольовано.
Повторіть потрібну кількість разів.

Відстежуйте Протягування з еспандером у FitAI

Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.

Спробувати безкоштовно

Задіяні м'язи

Протягування з еспандером в першу чергу націлений на Сідниці, з Силові механікою за допомогою Еластична стрічка. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.

Основне

Сідниці70%

Другорядний

Задня поверхня стегна30%

Обладнання

Еластична стрічка

Тип вправи

Силові

Керівництво по підходах і повтореннях

Початківець3 x 10-12

Середній4 x 8-10

Просунутий4 x 6-8

Часті запитання

Які м'язи працюють під час Протягування з еспандером?

Протягування з еспандером в першу чергу націлений на Сідниці. До вторинних м'язів належать Задня поверхня стегна. Це класифікується як Силові вправа, яка виконується з Еластична стрічка.

Скільки підходів і повторень мені робити для Протягування з еспандером?

Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 4 підходів по 8-10. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 6-8. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.

Чи підходить Протягування з еспандером для початківців?

Протягування з еспандером оцінюється як вправа середньої складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи, коли їхня сила та координація покращаться.