Жим для трицепсів
Поради експертів
Зберігайте лікті стаціонарними і спрямованими вперед; рухайте тільки передпліччя під час вправи.
Покрокова інструкція
- Стійте або сидіть зі спеціальною штангою в руках, долоні повернені вниз.
- Утримуйте штангу на рівні плечей з ліктями близько до тіла.
- Натисніть на штангу, випрямивши лікті, поки ваші руки повністю не випрямляться.
- Повільно поверніться до початкового положення з контролем.
- Повторіть потрібну кількість разів.
Відстежуйте Жим для трицепсів у FitAI
Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.
Задіяні м'язи
Жим для трицепсів в першу чергу націлений на Трицепс, з Силові механікою за допомогою Спеціальний гриф. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.
Основне
Трицепс60%
Другорядний
Плечі20%
Груди20%
Обладнання
Спеціальний гриф
Тип вправи
Силові
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 10-12
Середній4 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Жим для трицепсів?
Жим для трицепсів в першу чергу націлений на Трицепс. До вторинних м'язів належать Плечі, Груди. Це класифікується як Силові вправа, яка виконується з Спеціальний гриф.
Скільки підходів і повторень мені робити для Жим для трицепсів?
Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 4 підходів по 8-10. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 6-8. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Жим для трицепсів для початківців?
Жим для трицепсів оцінюється як вправа середньої складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи, коли їхня сила та координація покращаться.
