Присідання сумо з розтяжкою вперед і вгору
Поради експертів
Зосередьтеся на збереження широкої постави, щоб ефективно впливати на внутрішні стегна та ягодиці.
Покрокова інструкція
- Стійте з ногами ширше, ніж ширина плечей, пальці ніг вказують на зовні.
- Зробіть присідання в позиції сумо, згинаючи коліна і відштовхуючи таз назад.
- Під час присідання витягніть руки прямо перед собою на рівні плечей.
- Під час підйому з присідання витягніть руки вгору, повністю випрямивши тіло.
- Опустіть руки, повертаючись до позиції сумо.
- Повторіть бажану кількість разів.
Відстежуйте Присідання сумо з розтяжкою вперед і вгору у FitAI
Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.
Задіяні м'язи
Присідання сумо з розтяжкою вперед і вгору в першу чергу націлений на Квадрицепси, Задня поверхня стегна, з Силові механікою за допомогою Власна вага. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.
Основне
Квадрицепси50%
Задня поверхня стегна50%
Обладнання
Власна вага
Тип вправи
Силові
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 12-15
Середній3 x 10-12
Просунутий4 x 8-10
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Присідання сумо з розтяжкою вперед і вгору?
Присідання сумо з розтяжкою вперед і вгору в першу чергу націлений на Квадрицепси, Задня поверхня стегна. Це класифікується як Силові вправа, яка виконується з Власна вага.
Скільки підходів і повторень мені робити для Присідання сумо з розтяжкою вперед і вгору?
Для початківців почніть з 3 підходів по 12-15. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 3 підходів по 10-12. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 8-10. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Присідання сумо з розтяжкою вперед і вгору для початківців?
Так, Присідання сумо з розтяжкою вперед і вгору оцінюється як вправа для початківців, що робить її відмінним стартом. Зосередьтеся на освоєнні правильної техніки перед збільшенням інтенсивності або навантаження.
