Розведення гантелей назад
Поради експертів
Зосередьтеся на стисканні лопаток разом в вершинній точці руху, щоб повністю залучити задні дельтовидні м'язи.
Покрокова інструкція
- Сідайте на край лави з ногами на підлозі, тримаючи гантелі долонями одна до одної.
- Згинайтеся вперед у талії, тримаючи спину прямою.
- Злегка згинаючи лікті, підніміть гантелі в боки, поки вони не будуть паралельні з плечима.
- Пауза та стискання лопаток разом.
- Повільно опустіть гантелі до початкового положення.
- Повторіть бажану кількість повторень.
Відстежуйте Розведення гантелей назад у FitAI
Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.
Задіяні м'язи
Розведення гантелей назад в першу чергу націлений на Плечі, з Силові механікою за допомогою Гантелі. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.
Основне
Плечі70%
Другорядний
Трапеції30%
Обладнання
Гантелі
Спеціальна лава
Тип вправи
Силові
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 12-15
Середній3 x 10-12
Просунутий4 x 8-10
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Розведення гантелей назад?
Розведення гантелей назад в першу чергу націлений на Плечі. До вторинних м'язів належать Трапеції. Це класифікується як Силові вправа, яка виконується з Гантелі.
Скільки підходів і повторень мені робити для Розведення гантелей назад?
Для початківців почніть з 3 підходів по 12-15. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 3 підходів по 10-12. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 8-10. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Розведення гантелей назад для початківців?
Так, Розведення гантелей назад оцінюється як вправа для початківців, що робить її відмінним стартом. Зосередьтеся на освоєнні правильної техніки перед збільшенням інтенсивності або навантаження.
