Присідання зі штангою на вузькій стійці
Поради експертів
Тримайте ноги ближче, ніж на ширину плечей, щоб більш інтенсивно впливати на квадрицепси, та переконайтеся, що ваші коліна слідкують за пальцями під час руху.
Покрокова інструкція
- Покладіть штангу на верхню частину спини та станьте з ногами на ширині бідер.
- Знижуйте тіло, згинаючи коліна та сідаючи назад у стегна, тримаючи груди вгорі.
- Присядьте настільки низько, наскільки можете, не ушкоджуючи свою форму.
- Відштовхніться через п'яти, щоб повернутися до початкового положення.
- Повторіть бажану кількість повторень.
Відстежуйте Присідання зі штангою на вузькій стійці у FitAI
Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.
Задіяні м'язи
Присідання зі штангою на вузькій стійці в першу чергу націлений на Сідниці, Квадрицепси, з Силові механікою за допомогою Штанга. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.
Основне
Сідниці40%
Квадрицепси40%
Другорядний
Литки20%
Обладнання
Штанга
Тип вправи
Силові
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець2 x 10-12
Середній3 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Присідання зі штангою на вузькій стійці?
Присідання зі штангою на вузькій стійці в першу чергу націлений на Сідниці, Квадрицепси. До вторинних м'язів належать Литки. Це класифікується як Силові вправа, яка виконується з Штанга.
Скільки підходів і повторень мені робити для Присідання зі штангою на вузькій стійці?
Для початківців почніть з 2 підходів по 10-12. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 3 підходів по 8-10. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 6-8. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Присідання зі штангою на вузькій стійці для початківців?
Присідання зі штангою на вузькій стійці оцінюється як вправа для досвідчених і найкраще підходить для досвідчених атлетів. Початківцям слід спочатку зміцнити базову силу за допомогою простіших рухів, перш ніж переходити до цієї вправи.
