Боковий підйом з блоком
Поради експертів
Зберігайте легке згинання ліктьових суглобів протягом вправи, щоб зменшити навантаження на ліктьові суглоби та зберегти напругу на дельтовидних м'язах.
Покрокова інструкція
- Прикріпіть ручку до нижнього блоку кабельної машини.
- Станьте з боку до кабельної машини, ноги на ширині плечей.
- Ухопіть ручку рукою, що знаходиться найдалі від машини.
- З легким згинанням ліктьового суглоба підніміть руку вбік, поки вона не буде паралельна з підлогою.
- Повільно опустіть ручку з контролем.
- Повторіть потрібну кількість разів, перш ніж змінити сторону.
Відстежуйте Боковий підйом з блоком у FitAI
Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.
Задіяні м'язи
Боковий підйом з блоком в першу чергу націлений на Плечі, з Силові механікою за допомогою Тросовий тренажер. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.
Основне
Плечі80%
Другорядний
Прес20%
Обладнання
Тросовий тренажер
Тип вправи
Силові
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 10-12
Середній4 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Боковий підйом з блоком?
Боковий підйом з блоком в першу чергу націлений на Плечі. До вторинних м'язів належать Прес. Це класифікується як Силові вправа, яка виконується з Тросовий тренажер.
Скільки підходів і повторень мені робити для Боковий підйом з блоком?
Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 4 підходів по 8-10. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 6-8. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Боковий підйом з блоком для початківців?
Боковий підйом з блоком оцінюється як вправа середньої складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи, коли їхня сила та координація покращаться.
