Поперемінні випади 'бігун'
Поради експертів
Продавайте через п'ятку передньої ноги, щоб повернутися до початкового положення та зберігайте вибухові рухи, щоб імітувати механіку бігу.
Покрокова інструкція
- Почніть у стоячому положенні, ноги на ширині стегон.
- Крокніть назад однією ногою в глибокий вигин, доторкаючись землі протилежною рукою.
- Вибухніть назад до початкового положення, піднімаючи коліно задньої ноги до грудей.
- Поміняйте ноги та повторіть рух в безперервному, плавному русі протягом потрібної кількості разів.
Відстежуйте Поперемінні випади 'бігун' у FitAI
Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.
Задіяні м'язи
Поперемінні випади 'бігун' в першу чергу націлений на Сідниці, Квадрицепси, з Силові механікою за допомогою Власна вага. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.
Основне
Сідниці40%
Квадрицепси40%
Другорядний
Литки10%
Задня поверхня стегна10%
Обладнання
Власна вага
Тип вправи
Силові
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 12-15
Середній3 x 10-12
Просунутий4 x 8-10
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Поперемінні випади 'бігун'?
Поперемінні випади 'бігун' в першу чергу націлений на Сідниці, Квадрицепси. До вторинних м'язів належать Литки, Задня поверхня стегна. Це класифікується як Силові вправа, яка виконується з Власна вага.
Скільки підходів і повторень мені робити для Поперемінні випади 'бігун'?
Для початківців почніть з 3 підходів по 12-15. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 3 підходів по 10-12. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 8-10. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Поперемінні випади 'бігун' для початківців?
Так, Поперемінні випади 'бігун' оцінюється як вправа для початківців, що робить її відмінним стартом. Зосередьтеся на освоєнні правильної техніки перед збільшенням інтенсивності або навантаження.
