Підйом однієї руки на блоку з нейтральним хватом вперед
Поради експертів
Зберігайте активований корпус та уникайте використання імпульсу для підйому ваги; рух повинен бути повільним та контрольованим.
Покрокова інструкція
- Стійте обличчям від кабельної машини з ручкою, прикріпленою на найнижчому рівні.
- Ухопіть ручку нейтральним хватом (долоня повернена вгору) та стійте прямо з легким згином у колінах.
- З прямою рукою підніміть ручку перед собою на рівень плечей.
- Повільно опустіть ручку до початкового положення.
- Виконайте вказану кількість повторень, перш ніж перейти до іншої руки.
Відстежуйте Підйом однієї руки на блоку з нейтральним хватом вперед у FitAI
Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.
Задіяні м'язи
Підйом однієї руки на блоку з нейтральним хватом вперед в першу чергу націлений на Плечі, з Силові механікою за допомогою Тросовий тренажер. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.
Основне
Плечі100%
Обладнання
Тросовий тренажер
Тип вправи
Силові
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 10-12
Середній4 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Підйом однієї руки на блоку з нейтральним хватом вперед?
Підйом однієї руки на блоку з нейтральним хватом вперед в першу чергу націлений на Плечі. Це класифікується як Силові вправа, яка виконується з Тросовий тренажер.
Скільки підходів і повторень мені робити для Підйом однієї руки на блоку з нейтральним хватом вперед?
Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 4 підходів по 8-10. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 6-8. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Підйом однієї руки на блоку з нейтральним хватом вперед для початківців?
Підйом однієї руки на блоку з нейтральним хватом вперед оцінюється як вправа середньої складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи, коли їхня сила та координація покращаться.
