Згинання ніг у тренажері для тяги знизу
Поради експертів
Утримуйте стегна в прямому положенні, щоб забезпечити належну роботу м'язів стегна та запобігти напрузі в поясниці.
Покрокова інструкція
- Закріпіть щиколотки під підтримуючими подушками тягового кабельного тренажера для підтягувань.
- Лягте на живіт з прямим тілом, руки перехрещені перед вами.
- Згорніть ноги до сідниць, напружуючи стегнові м'язи.
- Повільно опустіть ноги до початкового положення.
- Повторіть вправу потрібну кількість разів.
Відстежуйте Згинання ніг у тренажері для тяги знизу у FitAI
Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.
Задіяні м'язи
Згинання ніг у тренажері для тяги знизу в першу чергу націлений на Задня поверхня стегна, з Силові механікою за допомогою Спеціальна лава. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.
Основне
Задня поверхня стегна30%
Другорядний
Біцепс10%
Плечі10%
Литки10%
Груди10%
Квадрицепси10%
Трицепс20%
Обладнання
Спеціальна лава
Тип вправи
Силові
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 12-15
Середній3 x 10-12
Просунутий4 x 8-10
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Згинання ніг у тренажері для тяги знизу?
Згинання ніг у тренажері для тяги знизу в першу чергу націлений на Задня поверхня стегна. До вторинних м'язів належать Біцепс, Плечі, Литки, Груди, Квадрицепси, Трицепс. Це класифікується як Силові вправа, яка виконується з Спеціальна лава.
Скільки підходів і повторень мені робити для Згинання ніг у тренажері для тяги знизу?
Для початківців почніть з 3 підходів по 12-15. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 3 підходів по 10-12. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 8-10. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Згинання ніг у тренажері для тяги знизу для початківців?
Так, Згинання ніг у тренажері для тяги знизу оцінюється як вправа для початківців, що робить її відмінним стартом. Зосередьтеся на освоєнні правильної техніки перед збільшенням інтенсивності або навантаження.
