Тяга гантелі в нахилі до обличчя
Поради експертів
Тримайте спину рівною та корпус напруженим протягом вправи, щоб захистити нижню частину спини та забезпечити правильну форму.
Покрокова інструкція
- Утримуйте гантелі в кожній руці та нахиліться в стегнах, щоб ваш корпус був майже паралельним підлозі.
- Почніть з розведених прямих рук і долонь, які повернені одна до одної.
- Згинайте лікті та витягуйте гантелі до обличчя, розведучи лікті в сторони.
- Стисніть лопатки разом у верхній точці руху.
- Повільно опустіть гантелі до початкового положення.
- Повторіть потрібну кількість разів.
Відстежуйте Тяга гантелі в нахилі до обличчя у FitAI
Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.
Задіяні м'язи
Тяга гантелі в нахилі до обличчя в першу чергу націлений на Плечі, з Силові механікою за допомогою Гантелі. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.
Основне
Плечі100%
Обладнання
Гантелі
Тип вправи
Силові
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 12-15
Середній3 x 10-12
Просунутий4 x 8-10
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Тяга гантелі в нахилі до обличчя?
Тяга гантелі в нахилі до обличчя в першу чергу націлений на Плечі. Це класифікується як Силові вправа, яка виконується з Гантелі.
Скільки підходів і повторень мені робити для Тяга гантелі в нахилі до обличчя?
Для початківців почніть з 3 підходів по 12-15. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 3 підходів по 10-12. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 8-10. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Тяга гантелі в нахилі до обличчя для початківців?
Так, Тяга гантелі в нахилі до обличчя оцінюється як вправа для початківців, що робить її відмінним стартом. Зосередьтеся на освоєнні правильної техніки перед збільшенням інтенсивності або навантаження.
