Місток з відведенням стегна
Поради експертів
Зберігайте рівень стегон та уникайте провисання або перенапруження нижньої частини спини, щоб зберегти правильне вирівнювання та спрямувати зусилля на ягодиці та зовнішні стегна.
Покрокова інструкція
- Лягте на спину зі згиненими колінами та ногами плоско на підлозі на ширині стегон.
- Підніміть стегна, щоб утворити пряму лінію від колін до плечей.
- Утримуючи підняте стегно, рухайте коліна на зовні, а потім назад.
- Утримуйте положення моста протягом руху.
- Повторіть відведення для бажаної кількості повторень перед опусканням стегон на підлогу.
Деталі
Основне
Сідниці40%
Квадрицепси30%
Другорядний
Задня поверхня стегна30%
Обладнання
Власна вага
Тип вправи
Силові
