Висока тяга штанги з ривком
Поради експертів
Зосередьтеся на вибухову силу з стегон та тримайте штангу близько до тіла протягом всього підйому.
Покрокова інструкція
- Стійте з ногами на ширині плечей, штангою на землі перед вами.
- Схиліться в стегнах та колінах, щоб взяти штангу трохи ширше плечей.
- Швидко підніміть штангу, розгинаючи стегна та коліна.
- Коли штанга проходить повз стегна, тягніть її до підборіддя, ведучи ліктями.
- Тримайте штангу близько до тіла та напружте корпус.
- Повільно опустіть штангу на землю контрольованим способом.
- Повторіть вправу потрібну кількість разів.
Відстежуйте Висока тяга штанги з ривком у FitAI
Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.
Задіяні м'язи
Висока тяга штанги з ривком в першу чергу націлений на Плечі, Сідниці, Квадрицепси, з Силові механікою за допомогою Штанга. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.
Основне
Плечі20%
Сідниці20%
Квадрицепси20%
Другорядний
Біцепс10%
Передпліччя10%
Литки5%
Задня поверхня стегна5%
Прес5%
Трапеції5%
Обладнання
Штанга
Тип вправи
Силові
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець2 x 10-12
Середній3 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Висока тяга штанги з ривком?
Висока тяга штанги з ривком в першу чергу націлений на Плечі, Сідниці, Квадрицепси. До вторинних м'язів належать Біцепс, Передпліччя, Литки, Задня поверхня стегна, Прес, Трапеції. Це класифікується як Силові вправа, яка виконується з Штанга.
Скільки підходів і повторень мені робити для Висока тяга штанги з ривком?
Для початківців почніть з 2 підходів по 10-12. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 3 підходів по 8-10. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 6-8. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Висока тяга штанги з ривком для початківців?
Висока тяга штанги з ривком оцінюється як вправа для досвідчених і найкраще підходить для досвідчених атлетів. Початківцям слід спочатку зміцнити базову силу за допомогою простіших рухів, перш ніж переходити до цієї вправи.
