Зворотний жим гирі лежачи
Поради експертів
Тримайте зап'ястя прямо та вирівняні з передпліччями, щоб уникнути напруги та забезпечити правильне володіння гирями.
Покрокова інструкція
- Лягте на лавку з гирями в кожній руці, тримаючи їх на рівні плечей з долонями, що дивляться в напрямку ніг.
- Натисніть гирі вгору та від грудей, поки ваші руки повністю не випрямляться.
- Повільно опустіть гирі до початкового положення контрольованим способом.
- Повторіть потрібну кількість разів.
Відстежуйте Зворотний жим гирі лежачи у FitAI
Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.
Задіяні м'язи
Зворотний жим гирі лежачи в першу чергу націлений на Груди, з Силові механікою за допомогою Гиря. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.
Основне
Груди100%
Обладнання
Гиря
Тип вправи
Силові
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 10-12
Середній4 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Зворотний жим гирі лежачи?
Зворотний жим гирі лежачи в першу чергу націлений на Груди. Це класифікується як Силові вправа, яка виконується з Гиря.
Скільки підходів і повторень мені робити для Зворотний жим гирі лежачи?
Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 4 підходів по 8-10. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 6-8. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Зворотний жим гирі лежачи для початківців?
Зворотний жим гирі лежачи оцінюється як вправа середньої складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи, коли їхня сила та координація покращаться.
