Тяга канату до обличчя стоячи

Поради експертів

Тримайте лікті високо і зап'ястя стабільними протягом вправи, щоб ефективно впливати на задні дельтовидні м'язи та верхню частину спини.

Покрокова інструкція

Відрегулюйте кабельну машину на високе положення та прикріпіть ручку для мотузки.
Стійте обличчям до машини з ногами на ширині плечей.
Ухопіть мотузку обома руками, долонями одна до одної.
Витягніть мотузку до обличчя, розведуючи руки під час цього.
Спіймайте лопатки разом в кінці руху.
Повільно поверніться до початкового положення та повторіть бажану кількість повторень.

Відстежуйте Тяга канату до обличчя стоячи у FitAI

Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.

Спробувати безкоштовно

Задіяні м'язи

Тяга канату до обличчя стоячи в першу чергу націлений на Плечі, з Силові механікою за допомогою Тросовий тренажер. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.

Основне

Плечі50%

Другорядний

Біцепс20%

Передпліччя15%

Трапеції15%

Обладнання

Тросовий тренажер

Тип вправи

Силові

Керівництво по підходах і повтореннях

Початківець3 x 10-12

Середній4 x 8-10

Просунутий4 x 6-8

Часті запитання

Які м'язи працюють під час Тяга канату до обличчя стоячи?

Тяга канату до обличчя стоячи в першу чергу націлений на Плечі. До вторинних м'язів належать Біцепс, Передпліччя, Трапеції. Це класифікується як Силові вправа, яка виконується з Тросовий тренажер.

Скільки підходів і повторень мені робити для Тяга канату до обличчя стоячи?

Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 4 підходів по 8-10. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 6-8. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.

Чи підходить Тяга канату до обличчя стоячи для початківців?

Тяга канату до обличчя стоячи оцінюється як вправа середньої складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи, коли їхня сила та координація покращаться.