Тяга гумки для заднього пучка дельт
Поради експертів
Тримайте спину прямою та уникайте використання імпульсу, щоб забезпечити максимальне залучення задніх дельтовидних м'язів та верхньої частини спини.
Покрокова інструкція
- Станьте з ногами на ширині плечей, трохи нахилившись в стегнах та колінах.
- Утримуйте стрічку обома руками перед собою на витягнутих руках.
- Потягніть стрічку до грудей, тримаючи лікті високо та в сторону.
- Зітніть лопатки в кінці руху.
- Повільно поверніться в початкове положення, тримаючи напругу на стрічці.
- Повторіть вправу потрібну кількість разів.
Відстежуйте Тяга гумки для заднього пучка дельт у FitAI
Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.
Задіяні м'язи
Тяга гумки для заднього пучка дельт в першу чергу націлений на Плечі, з Силові механікою за допомогою Стрічка. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.
Основне
Плечі40%
Другорядний
Біцепс20%
Передпліччя20%
Трапеції20%
Обладнання
Стрічка
Тип вправи
Силові
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 12-15
Середній3 x 10-12
Просунутий4 x 8-10
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Тяга гумки для заднього пучка дельт?
Тяга гумки для заднього пучка дельт в першу чергу націлений на Плечі. До вторинних м'язів належать Біцепс, Передпліччя, Трапеції. Це класифікується як Силові вправа, яка виконується з Стрічка.
Скільки підходів і повторень мені робити для Тяга гумки для заднього пучка дельт?
Для початківців почніть з 3 підходів по 12-15. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 3 підходів по 10-12. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 8-10. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Тяга гумки для заднього пучка дельт для початківців?
Так, Тяга гумки для заднього пучка дельт оцінюється як вправа для початківців, що робить її відмінним стартом. Зосередьтеся на освоєнні правильної техніки перед збільшенням інтенсивності або навантаження.
