Станова тяга 'Сумо' з гирею
Поради експертів
Фокусуйтеся на приводження через п'ятки та стискання ягодиць у верхній точці руху для максимальної активації м'язів.
Покрокова інструкція
- Стійте з ногами ширше за ширину плечей, пальці ніг трохи відхилені від ноги, а гиря на підлозі між ногами.
- Згинайтеся в стегнах і колінах, щоб присісти і схопити ручку гирі обома руками.
- Тримайте спину прямою та груди піднятими, коли ви приводите через п'ятки, щоб встати, піднімаючи гирю.
- У верхній точці руху стисніть м'язи ягодиць.
- Повільно опустіть гирю на підлогу.
- Повторіть бажану кількість разів.
Відстежуйте Станова тяга 'Сумо' з гирею у FitAI
Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.
Задіяні м'язи
Станова тяга 'Сумо' з гирею в першу чергу націлений на Сідниці, з Силові механікою за допомогою Гиря. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.
Основне
Сідниці100%
Обладнання
Гиря
Тип вправи
Силові
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 10-12
Середній4 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Станова тяга 'Сумо' з гирею?
Станова тяга 'Сумо' з гирею в першу чергу націлений на Сідниці. Це класифікується як Силові вправа, яка виконується з Гиря.
Скільки підходів і повторень мені робити для Станова тяга 'Сумо' з гирею?
Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 4 підходів по 8-10. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 6-8. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Станова тяга 'Сумо' з гирею для початківців?
Станова тяга 'Сумо' з гирею оцінюється як вправа середньої складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи, коли їхня сила та координація покращаться.
