Бічний підйом голови лежачи з вагою (шейний тренажер)
Поради експертів
Тримайте шию в нейтральному положенні і уникайте перенапруження; рух повинен бути невеликим та контрольованим.
Покрокова інструкція
- Лягте на бік з гарнітурою на голову та прикріпленим вагою.
- Підніміть голову трохи від землі, використовуючи м'язи шиї.
- Повільно поверніть голову до початкового положення з контролем.
- Виконайте бажану кількість повторень перед переходом на інший бік.
Відстежуйте Бічний підйом голови лежачи з вагою (шейний тренажер) у FitAI
Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.
Задіяні м'язи
Бічний підйом голови лежачи з вагою (шейний тренажер) в першу чергу націлений на Трапеції, з Силові механікою за допомогою Обтяження. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.
Основне
Трапеції100%
Обладнання
Обтяження
Шолом-ремінь
Тип вправи
Силові
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець2 x 10-12
Середній3 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Бічний підйом голови лежачи з вагою (шейний тренажер)?
Бічний підйом голови лежачи з вагою (шейний тренажер) в першу чергу націлений на Трапеції. Це класифікується як Силові вправа, яка виконується з Обтяження.
Скільки підходів і повторень мені робити для Бічний підйом голови лежачи з вагою (шейний тренажер)?
Для початківців почніть з 2 підходів по 10-12. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 3 підходів по 8-10. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 6-8. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Бічний підйом голови лежачи з вагою (шейний тренажер) для початківців?
Бічний підйом голови лежачи з вагою (шейний тренажер) оцінюється як вправа для досвідчених і найкраще підходить для досвідчених атлетів. Початківцям слід спочатку зміцнити базову силу за допомогою простіших рухів, перш ніж переходити до цієї вправи.
