Одноноге відведення назад з еспандером (зігнута позиція)
Поради експертів
Переконайтеся, що ваша підтримуюча коліно знаходиться безпосередньо під стегном, щоб забезпечити правильне вирівнювання та стабільність.
Покрокова інструкція
- Пов'яжіть резинову стрічку навколо одного щиколотки та закріпіть інший кінець на низькій точці кріплення.
- Стійте обличчям до точки кріплення, трохи нахиліться вперед і утримуйте рівновагу на одній нозі.
- Відштовхуйте ногу, прикріплену до стрічки, прямо назад, не вигинаючи спину.
- Стисніть ягодиці у верхній точці руху.
- Поверніться до початкового положення контрольовано.
Відстежуйте Одноноге відведення назад з еспандером (зігнута позиція) у FitAI
Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.
Задіяні м'язи
Одноноге відведення назад з еспандером (зігнута позиція) в першу чергу націлений на Сідниці, з Силові механікою за допомогою Еластична стрічка. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.
Основне
Сідниці70%
Другорядний
Задня поверхня стегна30%
Обладнання
Еластична стрічка
Тип вправи
Силові
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 12-15
Середній3 x 10-12
Просунутий4 x 8-10
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Одноноге відведення назад з еспандером (зігнута позиція)?
Одноноге відведення назад з еспандером (зігнута позиція) в першу чергу націлений на Сідниці. До вторинних м'язів належать Задня поверхня стегна. Це класифікується як Силові вправа, яка виконується з Еластична стрічка.
Скільки підходів і повторень мені робити для Одноноге відведення назад з еспандером (зігнута позиція)?
Для початківців почніть з 3 підходів по 12-15. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 3 підходів по 10-12. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 8-10. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Одноноге відведення назад з еспандером (зігнута позиція) для початківців?
Так, Одноноге відведення назад з еспандером (зігнута позиція) оцінюється як вправа для початківців, що робить її відмінним стартом. Зосередьтеся на освоєнні правильної техніки перед збільшенням інтенсивності або навантаження.
