Жим гантелей лежачи на животі
Поради експертів
Активізуйте корпус та переконайтеся, що ваша голова знаходиться в нейтральному положенні, щоб уникнути напруги в шиї під час виконання цієї вправи.
Покрокова інструкція
- Лягте лицем вниз на нахилений лавці під кутом 45 градусів, тримаючи гантелі в кожній руці.
- Почніть з розведеними перед собою руками, паралельно землі.
- Натисніть гантелі вгору та в сторони, рухаючись по дузі до тих пір, поки ваші руки не будуть прямо над плечима.
- Повільно опустіть гантелі до початкового положення.
- Повторіть необхідну кількість повторень.
Відстежуйте Жим гантелей лежачи на животі у FitAI
Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.
Задіяні м'язи
Жим гантелей лежачи на животі в першу чергу націлений на Плечі, з Силові механікою за допомогою Гантелі. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.
Основне
Плечі100%
Обладнання
Гантелі
Тип вправи
Силові
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 10-12
Середній4 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Жим гантелей лежачи на животі?
Жим гантелей лежачи на животі в першу чергу націлений на Плечі. Це класифікується як Силові вправа, яка виконується з Гантелі.
Скільки підходів і повторень мені робити для Жим гантелей лежачи на животі?
Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 4 підходів по 8-10. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 6-8. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Жим гантелей лежачи на животі для початківців?
Жим гантелей лежачи на животі оцінюється як вправа середньої складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи, коли їхня сила та координація покращаться.
