Концентроване розгинання руки на блоках (на коліні)

Поради експертів

Тримайте верхню руку нерухомо та зосередьтеся на ізоляції трьохголового м'яза протягом руху.

Покрокова інструкція

Встаньте на одне коліно на кілька футів від кабельної машини з низькою катушкою.
Ухопіть ручку рукою на тій же стороні, що й коліно, яке піднято.
Нахиліться трохи вперед, тримайте лікоть високо та нерухомо.
Випряміть руку, зосереджуючись на скороченні трьохголового м'яза.
Повільно поверніться до початкового положення та повторіть необхідну кількість разів, перш ніж змінити руки.

Відстежуйте Концентроване розгинання руки на блоках (на коліні) у FitAI

Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.

Спробувати безкоштовно

Задіяні м'язи

Концентроване розгинання руки на блоках (на коліні) в першу чергу націлений на Трицепс, з Силові механікою за допомогою Тросовий тренажер. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.

Основне

Трицепс100%

Обладнання

Тросовий тренажер

Тип вправи

Силові

Керівництво по підходах і повтореннях

Початківець3 x 10-12

Середній4 x 8-10

Просунутий4 x 6-8

Часті запитання

Які м'язи працюють під час Концентроване розгинання руки на блоках (на коліні)?

Концентроване розгинання руки на блоках (на коліні) в першу чергу націлений на Трицепс. Це класифікується як Силові вправа, яка виконується з Тросовий тренажер.

Скільки підходів і повторень мені робити для Концентроване розгинання руки на блоках (на коліні)?

Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 4 підходів по 8-10. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 6-8. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.

Чи підходить Концентроване розгинання руки на блоках (на коліні) для початківців?

Концентроване розгинання руки на блоках (на коліні) оцінюється як вправа середньої складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи, коли їхня сила та координація покращаться.