Підйом гантелей на біцепс на нахилій лавці
Поради експертів
Тримайте лікті близько до тулуба та уникайте використання імпульсу для підйому ваги. Зосередьтеся на ізоляції біцепсів протягом руху.
Покрокова інструкція
- Сідайте на нахилений стіл з гантеллю в кожній руці, руки повністю витягнуті, а долоні повернені вперед.
- Згорніть гантелі до плечей, тримаючи верхні руки нерухомими.
- Стисніть біцепси у верхній точці руху.
- Повільно опустіть гантелі до початкового положення.
- Повторіть потрібну кількість разів.
Відстежуйте Підйом гантелей на біцепс на нахилій лавці у FitAI
Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.
Задіяні м'язи
Підйом гантелей на біцепс на нахилій лавці в першу чергу націлений на Біцепс, з Силові механікою за допомогою Гантелі. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.
Основне
Біцепс70%
Другорядний
Передпліччя30%
Обладнання
Гантелі
Спеціальна лава
Тип вправи
Силові
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 12-15
Середній3 x 10-12
Просунутий4 x 8-10
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Підйом гантелей на біцепс на нахилій лавці?
Підйом гантелей на біцепс на нахилій лавці в першу чергу націлений на Біцепс. До вторинних м'язів належать Передпліччя. Це класифікується як Силові вправа, яка виконується з Гантелі.
Скільки підходів і повторень мені робити для Підйом гантелей на біцепс на нахилій лавці?
Для початківців почніть з 3 підходів по 12-15. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 3 підходів по 10-12. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 8-10. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Підйом гантелей на біцепс на нахилій лавці для початківців?
Так, Підйом гантелей на біцепс на нахилій лавці оцінюється як вправа для початківців, що робить її відмінним стартом. Зосередьтеся на освоєнні правильної техніки перед збільшенням інтенсивності або навантаження.
