Розтяжка згиначів стегна на колінах
Поради експертів
Тримайте верхню частину тіла прямою і уникайте нахилу вперед, щоб забезпечити максимальне розтягнення передніх суглобів стегна.
Покрокова інструкція
- Почніть у положенні на колінах з однією ногою попереду, згиненою під кутом 90 градусів.
- Відкиньте таз вперед і вниз, поки не відчуєте розтягнення спереду стегна на колінній стороні.
- Утримуйте розтягнення протягом 20-30 секунд, тримаючи спину прямою і активізуючи корпус.
- Поверніться до початкового положення і змініть ноги.
Відстежуйте Розтяжка згиначів стегна на колінах у FitAI
Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.
Задіяні м'язи
Розтяжка згиначів стегна на колінах в першу чергу націлений на Сідниці, Квадрицепси, Литки, Задня поверхня стегна, з Силові механікою за допомогою Власна вага. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.
Основне
Сідниці30%
Квадрицепси30%
Литки10%
Задня поверхня стегна30%
Обладнання
Власна вага
Тип вправи
Силові
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 12-15
Середній3 x 10-12
Просунутий4 x 8-10
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Розтяжка згиначів стегна на колінах?
Розтяжка згиначів стегна на колінах в першу чергу націлений на Сідниці, Квадрицепси, Литки, Задня поверхня стегна. Це класифікується як Силові вправа, яка виконується з Власна вага.
Скільки підходів і повторень мені робити для Розтяжка згиначів стегна на колінах?
Для початківців почніть з 3 підходів по 12-15. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 3 підходів по 10-12. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 8-10. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Розтяжка згиначів стегна на колінах для початківців?
Так, Розтяжка згиначів стегна на колінах оцінюється як вправа для початківців, що робить її відмінним стартом. Зосередьтеся на освоєнні правильної техніки перед збільшенням інтенсивності або навантаження.
