Віджимання 'годинник'
Поради експертів
Підтримуйте сильне коріння протягом вправи, щоб запобігти провисанню стегон або підняттю, що може підірвати форму та ефективність.
Покрокова інструкція
- Почніть у стандартному положенні для віджимань.
- Виконайте віджимання, а потім пройдіть руками вправо, як стрілки годинника, в нове положення.
- Виконайте ще одне віджимання в цьому новому положенні.
- Продовжуйте рухатися в круговому порядку, виконуючи віджимання на кожну 'годину' на годиннику.
- Після завершення кола ви можете змінити напрямок.
Відстежуйте Віджимання 'годинник' у FitAI
Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.
Задіяні м'язи
Віджимання 'годинник' в першу чергу націлений на Груди, з Силові механікою за допомогою Власна вага. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.
Основне
Груди60%
Другорядний
Плечі20%
Трицепс20%
Обладнання
Власна вага
Тип вправи
Силові
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 10-12
Середній4 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Віджимання 'годинник'?
Віджимання 'годинник' в першу чергу націлений на Груди. До вторинних м'язів належать Плечі, Трицепс. Це класифікується як Силові вправа, яка виконується з Власна вага.
Скільки підходів і повторень мені робити для Віджимання 'годинник'?
Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 4 підходів по 8-10. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 6-8. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Віджимання 'годинник' для початківців?
Віджимання 'годинник' оцінюється як вправа середньої складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи, коли їхня сила та координація покращаться.
