Розгинання EZ-штанги на трицепс сидячи
Поради експертів
Виконуйте рух уповільненим та контрольованим способом, щоб підтримувати напругу на трицепсі протягом всієї вправи.
Покрокова інструкція
- Сідайте на лавку з підтримкою спини, тримаючи EZ-штангу над головою з повністю випрямленими руками.
- Тримайте лікті близько до голови та згинайте їх, щоб опустити штангу за голову.
- Випряміть руки, щоб повернутися до початкового положення, акцентуючи роботу трицепсів.
- Повторіть вправу потрібну кількість разів.
Відстежуйте Розгинання EZ-штанги на трицепс сидячи у FitAI
Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.
Задіяні м'язи
Розгинання EZ-штанги на трицепс сидячи в першу чергу націлений на Трицепс, з Силові механікою за допомогою EZ-гриф. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.
Основне
Трицепс100%
Обладнання
EZ-гриф
Тип вправи
Силові
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 10-12
Середній4 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Розгинання EZ-штанги на трицепс сидячи?
Розгинання EZ-штанги на трицепс сидячи в першу чергу націлений на Трицепс. Це класифікується як Силові вправа, яка виконується з EZ-гриф.
Скільки підходів і повторень мені робити для Розгинання EZ-штанги на трицепс сидячи?
Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 4 підходів по 8-10. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 6-8. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Розгинання EZ-штанги на трицепс сидячи для початківців?
Розгинання EZ-штанги на трицепс сидячи оцінюється як вправа середньої складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи, коли їхня сила та координація покращаться.
