Підйом плечей з гантелею в одній руці
Поради експертів
Тримайте ваші плечі внизу та подалі від вух, щоб уникнути напруги шиї, і акцентуйте увагу на ізоляції руху ваших трапецій.
Покрокова інструкція
- Стійте з ногами на ширині стегон, тримаючи гантель в одній руці вздовж тіла.
- Підніміть своє плече вгору, тримаючи руку прямою.
- Утримуйте напругу вгорі протягом миті.
- Повільно опустіть плече до початкового положення.
- Повторіть бажану кількість повторень, перш ніж перейти до іншої руки.
Відстежуйте Підйом плечей з гантелею в одній руці у FitAI
Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.
Задіяні м'язи
Підйом плечей з гантелею в одній руці в першу чергу націлений на Трапеції, з Силові механікою за допомогою Гантелі. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.
Основне
Трапеції100%
Обладнання
Гантелі
Тип вправи
Силові
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 10-12
Середній4 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Підйом плечей з гантелею в одній руці?
Підйом плечей з гантелею в одній руці в першу чергу націлений на Трапеції. Це класифікується як Силові вправа, яка виконується з Гантелі.
Скільки підходів і повторень мені робити для Підйом плечей з гантелею в одній руці?
Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 4 підходів по 8-10. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 6-8. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Підйом плечей з гантелею в одній руці для початківців?
Підйом плечей з гантелею в одній руці оцінюється як вправа середньої складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи, коли їхня сила та координація покращаться.
