Присідання 'реверанс' з ударом долонь
Поради експертів
Тримайте груди піднятими та активізуйте корпус, щоб зберегти рівновагу та забезпечити правильне вирівнювання ніг під час виконання вітального вітання.
Покрокова інструкція
- Стійте з ногами на ширині плечей.
- Крокуйте однією ногою по діагоналі за вас, опускаючись у вітальне вітання.
- Під час підйому приведіть задню ногу, щоб зустріти передню та захлопніть долоні під піднятою стегном.
- Поміняйте сторони та продовжуйте виконувати послідовність для потрібної кількості повторень.
Відстежуйте Присідання 'реверанс' з ударом долонь у FitAI
Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.
Задіяні м'язи
Присідання 'реверанс' з ударом долонь в першу чергу націлений на Квадрицепси, Задня поверхня стегна, з Силові механікою за допомогою Власна вага. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.
Основне
Квадрицепси50%
Задня поверхня стегна50%
Обладнання
Власна вага
Тип вправи
Силові
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 12-15
Середній3 x 10-12
Просунутий4 x 8-10
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Присідання 'реверанс' з ударом долонь?
Присідання 'реверанс' з ударом долонь в першу чергу націлений на Квадрицепси, Задня поверхня стегна. Це класифікується як Силові вправа, яка виконується з Власна вага.
Скільки підходів і повторень мені робити для Присідання 'реверанс' з ударом долонь?
Для початківців почніть з 3 підходів по 12-15. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 3 підходів по 10-12. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 8-10. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Присідання 'реверанс' з ударом долонь для початківців?
Так, Присідання 'реверанс' з ударом долонь оцінюється як вправа для початківців, що робить її відмінним стартом. Зосередьтеся на освоєнні правильної техніки перед збільшенням інтенсивності або навантаження.
