Болгарське присідання на розтяжці з гантелями
Поради експертів
Сконцентруйтеся на повільне опускання та вибухове підйом, щоб збільшити напругу та зріст м'язів.
Покрокова інструкція
- Станьте на кілька футів перед лавкою та поставте ліву ногу позаду на лавку, тримаючи гантелі в кожній руці вздовж боків.
- Схиліть тіло, згинаючи праве коліно, тримаючи спину прямою та груди вгорі.
- Опустіться, поки ваше праве стегно не стане паралельним до підлоги.
- Відштовхніться через вашу праву п'ятку, щоб повернутися до початкового положення.
- Повторіть вправу потрібну кількість разів, перш ніж змінити ноги.
Відстежуйте Болгарське присідання на розтяжці з гантелями у FitAI
Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.
Задіяні м'язи
Болгарське присідання на розтяжці з гантелями в першу чергу націлений на Квадрицепси, Задня поверхня стегна, з Силові механікою за допомогою Гантелі. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.
Основне
Квадрицепси50%
Задня поверхня стегна50%
Обладнання
Гантелі
Тип вправи
Силові
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 12-15
Середній3 x 10-12
Просунутий4 x 8-10
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Болгарське присідання на розтяжці з гантелями?
Болгарське присідання на розтяжці з гантелями в першу чергу націлений на Квадрицепси, Задня поверхня стегна. Це класифікується як Силові вправа, яка виконується з Гантелі.
Скільки підходів і повторень мені робити для Болгарське присідання на розтяжці з гантелями?
Для початківців почніть з 3 підходів по 12-15. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 3 підходів по 10-12. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 8-10. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Болгарське присідання на розтяжці з гантелями для початківців?
Так, Болгарське присідання на розтяжці з гантелями оцінюється як вправа для початківців, що робить її відмінним стартом. Зосередьтеся на освоєнні правильної техніки перед збільшенням інтенсивності або навантаження.
