Боковий підйом в нахилі однією рукою з блоком
Поради експертів
Підтримуйте рівну спину і легке згинання в колінах, щоб спрямовувати правильні м'язи без напруження нижньої частини спини.
Покрокова інструкція
- Встановіть кабель на найнижче положення та виберіть відповідну вагу.
- Стійте з ногами на ширині плечей і трохи згиненими колінами.
- Схиліться вперед в стегнах, поки ваш корпус майже не стане паралельним з підлогою.
- Ухопіть ручку кабелю однією рукою і нехайте її вільно висить.
- З легким згинанням ліктя підніміть руку вбік, поки вона не буде паралельною з підлогою.
- Повільно опустіть ручку до початкового положення.
- Повторіть необхідну кількість повторень, перш ніж змінити руки.
Відстежуйте Боковий підйом в нахилі однією рукою з блоком у FitAI
Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.
Задіяні м'язи
Боковий підйом в нахилі однією рукою з блоком в першу чергу націлений на Груди, з Силові механікою за допомогою Тросовий тренажер. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.
Основне
Груди40%
Другорядний
Плечі20%
Найширші20%
Трапеції20%
Обладнання
Тросовий тренажер
Тип вправи
Силові
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 10-12
Середній4 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Боковий підйом в нахилі однією рукою з блоком?
Боковий підйом в нахилі однією рукою з блоком в першу чергу націлений на Груди. До вторинних м'язів належать Плечі, Найширші, Трапеції. Це класифікується як Силові вправа, яка виконується з Тросовий тренажер.
Скільки підходів і повторень мені робити для Боковий підйом в нахилі однією рукою з блоком?
Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 4 підходів по 8-10. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 6-8. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Боковий підйом в нахилі однією рукою з блоком для початківців?
Боковий підйом в нахилі однією рукою з блоком оцінюється як вправа середньої складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи, коли їхня сила та координація покращаться.
