Присідання на одній нозі на турніку
Поради експертів
Утримуйте груди вгорі та активізуйте корпус, щоб допомогти зберегти рівновагу під час одноногого присідання.
Покрокова інструкція
- Налаштуйте підвісні стрічки на низьке положення.
- Покладіть одну ногу в ручку та станьте на іншу ногу.
- Витягніть руки вперед для збалансування.
- Знизьтеся в присіданні на стоячій нозі, опускаючись якомога нижче, тримаючи рівновагу.
- Відштовхніться через п'яту, щоб піднятися до початкового положення.
- Повторіть бажану кількість повторень перед зміною ніг.
Відстежуйте Присідання на одній нозі на турніку у FitAI
Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.
Задіяні м'язи
Присідання на одній нозі на турніку в першу чергу націлений на Сідниці, з Силові механікою за допомогою Петлі TRX. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.
Основне
Сідниці50%
Другорядний
Квадрицепси25%
Литки25%
Обладнання
Петлі TRX
Тип вправи
Силові
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 10-12
Середній4 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Присідання на одній нозі на турніку?
Присідання на одній нозі на турніку в першу чергу націлений на Сідниці. До вторинних м'язів належать Квадрицепси, Литки. Це класифікується як Силові вправа, яка виконується з Петлі TRX.
Скільки підходів і повторень мені робити для Присідання на одній нозі на турніку?
Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 4 підходів по 8-10. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 6-8. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Присідання на одній нозі на турніку для початківців?
Присідання на одній нозі на турніку оцінюється як вправа середньої складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи, коли їхня сила та координація покращаться.
