Задній випад з підняттям коліна на власну вагу
Поради експертів
Сильно піднімайте коліно, щоб залучити корінь та покращити рівновагу, і контролюйте рух, щоб уникнути переважання імпульсу.
Покрокова інструкція
- Стійте з ногами на ширині стегон.
- Зробіть крок назад однією ногою в зворотньому напрямку.
- Відштовхніться від задньої ноги та підніміть те ж коліно до грудей в положення високого коліна.
- Поверніться до початкового положення та повторіть на іншому боці.
Відстежуйте Задній випад з підняттям коліна на власну вагу у FitAI
Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.
Задіяні м'язи
Задній випад з підняттям коліна на власну вагу в першу чергу націлений на Квадрицепси, Задня поверхня стегна, з Силові механікою за допомогою Власна вага. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.
Основне
Квадрицепси50%
Задня поверхня стегна50%
Обладнання
Власна вага
Тип вправи
Силові
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 12-15
Середній3 x 10-12
Просунутий4 x 8-10
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Задній випад з підняттям коліна на власну вагу?
Задній випад з підняттям коліна на власну вагу в першу чергу націлений на Квадрицепси, Задня поверхня стегна. Це класифікується як Силові вправа, яка виконується з Власна вага.
Скільки підходів і повторень мені робити для Задній випад з підняттям коліна на власну вагу?
Для початківців почніть з 3 підходів по 12-15. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 3 підходів по 10-12. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 8-10. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Задній випад з підняттям коліна на власну вагу для початківців?
Так, Задній випад з підняттям коліна на власну вагу оцінюється як вправа для початківців, що робить її відмінним стартом. Зосередьтеся на освоєнні правильної техніки перед збільшенням інтенсивності або навантаження.
