Завантажене стояче розгинання шиї (з головним упряжем)
Поради експертів
Утримуйте рухи під контролем та уникайте використання імпульсу, щоб уникнути травм.
Покрокова інструкція
- Стійте прямо з ногами на ширині плечей.
- Закріпіть головний гарнір з вагою.
- Схиліть голову трохи вперед.
- Витягніть шию назад проти опори ваги.
- Поверніться в початкове положення та повторіть необхідну кількість підходів.
Відстежуйте Завантажене стояче розгинання шиї (з головним упряжем) у FitAI
Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.
Задіяні м'язи
Завантажене стояче розгинання шиї (з головним упряжем) в першу чергу націлений на Трапеції, з Силові механікою за допомогою Обтяження. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.
Основне
Трапеції100%
Обладнання
Обтяження
Шолом-ремінь
Тип вправи
Силові
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 10-12
Середній4 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Завантажене стояче розгинання шиї (з головним упряжем)?
Завантажене стояче розгинання шиї (з головним упряжем) в першу чергу націлений на Трапеції. Це класифікується як Силові вправа, яка виконується з Обтяження.
Скільки підходів і повторень мені робити для Завантажене стояче розгинання шиї (з головним упряжем)?
Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 4 підходів по 8-10. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 6-8. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Завантажене стояче розгинання шиї (з головним упряжем) для початківців?
Завантажене стояче розгинання шиї (з головним упряжем) оцінюється як вправа середньої складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи, коли їхня сила та координація покращаться.
