Розгинання рук на кільцях для трицепса
Поради експертів
Зберігайте лікті, спрямовані вперед, і уникайте їх розходження, щоб зосередитися на трицепсі.
Покрокова інструкція
- Стійте обличчям від кріплення для підвіски з кільцями на рівні грудей.
- Ухопіть кільця долонями вниз.
- Схиліться вперед з прямим тілом і згинайте лікті, щоб опустити лоб до кільців.
- Випряміть руки, щоб відштовхнутися від початкового положення.
- Повторіть вправу потрібну кількість разів.
Відстежуйте Розгинання рук на кільцях для трицепса у FitAI
Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.
Задіяні м'язи
Розгинання рук на кільцях для трицепса в першу чергу націлений на Трицепс, з Силові механікою за допомогою Петлі TRX. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.
Основне
Трицепс100%
Обладнання
Петлі TRX
Тип вправи
Силові
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 10-12
Середній4 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Розгинання рук на кільцях для трицепса?
Розгинання рук на кільцях для трицепса в першу чергу націлений на Трицепс. Це класифікується як Силові вправа, яка виконується з Петлі TRX.
Скільки підходів і повторень мені робити для Розгинання рук на кільцях для трицепса?
Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 4 підходів по 8-10. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 6-8. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Розгинання рук на кільцях для трицепса для початківців?
Розгинання рук на кільцях для трицепса оцінюється як вправа середньої складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи, коли їхня сила та координація покращаться.
