Жим гантелей на похилій лавці
Поради експертів
Контролюйте гантелі протягом всього руху і переконайтеся, що ви зберігаєте напругу в грудях в нижній точці вправи.
Покрокова інструкція
- Закріпіть ноги в кінці нахилу лавки і лягте з гантеллю в кожній руці.
- Тримайте гантелі близько до грудей, долоні повернені вперед.
- Натисніть на гантелі, поки ваші руки повністю випрямляться.
- Повільно опустіть гантелі до початкового положення, трохи вище вашої грудей.
- Повторіть потрібну кількість разів.
Відстежуйте Жим гантелей на похилій лавці у FitAI
Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.
Задіяні м'язи
Жим гантелей на похилій лавці в першу чергу націлений на Груди, з Силові механікою за допомогою Гантелі. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.
Основне
Груди60%
Другорядний
Плечі20%
Трицепс20%
Обладнання
Гантелі
Спеціальна лава
Тип вправи
Силові
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 10-12
Середній4 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Жим гантелей на похилій лавці?
Жим гантелей на похилій лавці в першу чергу націлений на Груди. До вторинних м'язів належать Плечі, Трицепс. Це класифікується як Силові вправа, яка виконується з Гантелі.
Скільки підходів і повторень мені робити для Жим гантелей на похилій лавці?
Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 4 підходів по 8-10. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 6-8. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Жим гантелей на похилій лавці для початківців?
Жим гантелей на похилій лавці оцінюється як вправа середньої складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи, коли їхня сила та координація покращаться.
