Випад з медболом та підйомом на біцепс
Поради експертів
Тримайте лікті близько до тіла під час скручування, щоб ефективно ізолювати біцепс.
Покрокова інструкція
- Крокуйте вперед у позицію впереднього випаду, тримаючи медичний м'яч по боках.
- Поки ви опускаєтеся в випад, виконайте скручування біцепса, притягуючи м'яч до грудей.
- Поверніться до початкового положення і опустіть м'яч.
- Повторіть на протилежній нозі та продовжуйте чергувати.
Відстежуйте Випад з медболом та підйомом на біцепс у FitAI
Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.
Задіяні м'язи
Випад з медболом та підйомом на біцепс в першу чергу націлений на Біцепс, Сідниці, Квадрицепси, з Силові механікою за допомогою Медбол. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.
Основне
Біцепс20%
Сідниці20%
Квадрицепси20%
Другорядний
Передпліччя13%
Задня поверхня стегна13%
Литки14%
Обладнання
Медбол
Тип вправи
Силові
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 10-12
Середній4 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Випад з медболом та підйомом на біцепс?
Випад з медболом та підйомом на біцепс в першу чергу націлений на Біцепс, Сідниці, Квадрицепси. До вторинних м'язів належать Передпліччя, Задня поверхня стегна, Литки. Це класифікується як Силові вправа, яка виконується з Медбол.
Скільки підходів і повторень мені робити для Випад з медболом та підйомом на біцепс?
Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 4 підходів по 8-10. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 6-8. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Випад з медболом та підйомом на біцепс для початківців?
Випад з медболом та підйомом на біцепс оцінюється як вправа середньої складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи, коли їхня сила та координація покращаться.
