Бокові підйоми гантелей лежачи на лаві на животі
Поради експертів
Контролюйте свої рухи та уникайте використання імпульсу. Зосередьтеся на використанні бічних дельтовидних м'язів для підйому ваги.
Покрокова інструкція
- Лягте лицем вниз на нахилений лавці під кутом 45 градусів, тримаючи по одній гантелі в кожній руці.
- Відпустіть руки прямо вниз, долоні повернені одна до одної.
- Підніміть руки в сторони, поки вони не будуть на одній лінії з плечима, тримаючи легке згинання в ліктях.
- Поверніть гантелі до початкового положення з контролем.
- Повторіть бажану кількість повторень.
Відстежуйте Бокові підйоми гантелей лежачи на лаві на животі у FitAI
Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.
Задіяні м'язи
Бокові підйоми гантелей лежачи на лаві на животі в першу чергу націлений на Плечі, з Силові механікою за допомогою Гантелі. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.
Основне
Плечі70%
Другорядний
Прес15%
Трапеції15%
Обладнання
Гантелі
Спеціальна лава
Тип вправи
Силові
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 10-12
Середній4 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Бокові підйоми гантелей лежачи на лаві на животі?
Бокові підйоми гантелей лежачи на лаві на животі в першу чергу націлений на Плечі. До вторинних м'язів належать Прес, Трапеції. Це класифікується як Силові вправа, яка виконується з Гантелі.
Скільки підходів і повторень мені робити для Бокові підйоми гантелей лежачи на лаві на животі?
Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 4 підходів по 8-10. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 6-8. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Бокові підйоми гантелей лежачи на лаві на животі для початківців?
Бокові підйоми гантелей лежачи на лаві на животі оцінюється як вправа середньої складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи, коли їхня сила та координація покращаться.
