Низькі випади 'бігун' з розсідланням
Поради експертів
Підтримуйте стійкий корпус та тримайте стегна паралельно під час виконання вправи, щоб забезпечити стабільність та правильну роботу м'язів.
Покрокова інструкція
- Почніть у стоячому положенні, потім крокніть назад однією ногою в положення низького вигину, обидві коліні згинені під кутом 90 градусів.
- Покладіть руки на підлогу всередині передньої ноги для балансу.
- Продавайте через передню п'ятку, щоб трохи підняти тіло, а потім опуститися назад.
- Тримайте задню ногу прямою, а переднє стегно паралельним до підлоги.
- Виконайте потрібну кількість повторень, перш ніж змінити ноги.
Відстежуйте Низькі випади 'бігун' з розсідланням у FitAI
Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.
Задіяні м'язи
Низькі випади 'бігун' з розсідланням в першу чергу націлений на Сідниці, Квадрицепси, з Силові механікою за допомогою Власна вага. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.
Основне
Сідниці40%
Квадрицепси40%
Другорядний
Литки10%
Задня поверхня стегна10%
Обладнання
Власна вага
Тип вправи
Силові
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 12-15
Середній3 x 10-12
Просунутий4 x 8-10
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Низькі випади 'бігун' з розсідланням?
Низькі випади 'бігун' з розсідланням в першу чергу націлений на Сідниці, Квадрицепси. До вторинних м'язів належать Литки, Задня поверхня стегна. Це класифікується як Силові вправа, яка виконується з Власна вага.
Скільки підходів і повторень мені робити для Низькі випади 'бігун' з розсідланням?
Для початківців почніть з 3 підходів по 12-15. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 3 підходів по 10-12. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 8-10. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Низькі випади 'бігун' з розсідланням для початківців?
Так, Низькі випади 'бігун' з розсідланням оцінюється як вправа для початківців, що робить її відмінним стартом. Зосередьтеся на освоєнні правильної техніки перед збільшенням інтенсивності або навантаження.
