Низьке розкрокове присідання зі штангою
Поради експертів
Тримайте тулуб вертикально та залучену корем, щоб забезпечити рівновагу та стабільність.
Покрокова інструкція
- Розташуйтеся в нерівній стійці з грифом на спинах через плечі.
- Крокніть назад однією ногою та утримуйте рівновагу на пальцях цієї ноги.
- Опустіть стегна, поки переднє стегно майже паралельне підлозі, переконавшись, що переднє коліно залишається над передньою ногою.
- Відштовхніться від підлоги через п'яту передньої ноги.
- Виконайте всі повтори на одній стороні, перш ніж перейти на іншу ногу.
Відстежуйте Низьке розкрокове присідання зі штангою у FitAI
Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.
Задіяні м'язи
Низьке розкрокове присідання зі штангою в першу чергу націлений на Квадрицепси, Задня поверхня стегна, з Силові механікою за допомогою Штанга. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.
Основне
Квадрицепси50%
Задня поверхня стегна50%
Обладнання
Штанга
Тип вправи
Силові
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець2 x 10-12
Середній3 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Низьке розкрокове присідання зі штангою?
Низьке розкрокове присідання зі штангою в першу чергу націлений на Квадрицепси, Задня поверхня стегна. Це класифікується як Силові вправа, яка виконується з Штанга.
Скільки підходів і повторень мені робити для Низьке розкрокове присідання зі штангою?
Для початківців почніть з 2 підходів по 10-12. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 3 підходів по 8-10. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 6-8. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Низьке розкрокове присідання зі штангою для початківців?
Низьке розкрокове присідання зі штангою оцінюється як вправа для досвідчених і найкраще підходить для досвідчених атлетів. Початківцям слід спочатку зміцнити базову силу за допомогою простіших рухів, перш ніж переходити до цієї вправи.
