Згинання рук з EZ-штангою стоячи на трибуні
Поради експертів
Тримайте лікті стаціонарними та уникайте використання моменту для згинання ваги, акцентуючи увагу на ізоляції біцепсів.
Покрокова інструкція
- Станьте за підпору для згинання рук та ухопіть EZ-штангу під рукояткою.
- Відпочивайте верхніми руками на підкладці, повністю випрямляючи руки.
- Згинайте штангу до плечей, стискаючи біцепс у верхній точці.
- Повільно опустіть штангу до початкового положення.
- Повторіть бажану кількість повторень.
Відстежуйте Згинання рук з EZ-штангою стоячи на трибуні у FitAI
Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.
Задіяні м'язи
Згинання рук з EZ-штангою стоячи на трибуні в першу чергу націлений на Біцепс, з Силові механікою за допомогою EZ-гриф. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.
Основне
Біцепс70%
Другорядний
Передпліччя30%
Обладнання
EZ-гриф
Спеціальна лава
Тип вправи
Силові
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 10-12
Середній4 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Згинання рук з EZ-штангою стоячи на трибуні?
Згинання рук з EZ-штангою стоячи на трибуні в першу чергу націлений на Біцепс. До вторинних м'язів належать Передпліччя. Це класифікується як Силові вправа, яка виконується з EZ-гриф.
Скільки підходів і повторень мені робити для Згинання рук з EZ-штангою стоячи на трибуні?
Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 4 підходів по 8-10. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 6-8. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Згинання рук з EZ-штангою стоячи на трибуні для початківців?
Згинання рук з EZ-штангою стоячи на трибуні оцінюється як вправа середньої складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи, коли їхня сила та координація покращаться.
