Зосереджений підйом штанги стоячи
Поради експертів
Тримайте лікті близько до тіла, щоб максимізувати залучення біцепсів та запобігти розмаху ваги.
Покрокова інструкція
- Стійте з ногами на ширині плечей, тримаючи штангу підхватом.
- Навіть трохи нахиліться вперед, тримаючи спину прямою.
- Згорніть штангу до грудей, тримаючи верхні руки нерухомими.
- Контрольовано опустіть штангу до початкового положення.
- Повторіть потрібну кількість повторень.
Відстежуйте Зосереджений підйом штанги стоячи у FitAI
Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.
Задіяні м'язи
Зосереджений підйом штанги стоячи в першу чергу націлений на Біцепс, з Силові механікою за допомогою Штанга. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.
Основне
Біцепс70%
Другорядний
Передпліччя30%
Обладнання
Штанга
Тип вправи
Силові
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 12-15
Середній3 x 10-12
Просунутий4 x 8-10
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Зосереджений підйом штанги стоячи?
Зосереджений підйом штанги стоячи в першу чергу націлений на Біцепс. До вторинних м'язів належать Передпліччя. Це класифікується як Силові вправа, яка виконується з Штанга.
Скільки підходів і повторень мені робити для Зосереджений підйом штанги стоячи?
Для початківців почніть з 3 підходів по 12-15. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 3 підходів по 10-12. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 8-10. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Зосереджений підйом штанги стоячи для початківців?
Так, Зосереджений підйом штанги стоячи оцінюється як вправа для початківців, що робить її відмінним стартом. Зосередьтеся на освоєнні правильної техніки перед збільшенням інтенсивності або навантаження.
