Підйоми на носки на одній нозі на тренажері Сміта
Поради експертів
Зосередьтеся на повний діапазон рухів, піднімаючися на носочках і потім опускаючись для глибокого розтягнення, щоб максимізувати розвиток приводів.
Покрокова інструкція
- Стійте під машиною Сміт з однією ногою на підлозі.
- Покладіть кулю вашої іншої ноги на вагову пластину або блок.
- Розблокуйте штангу та утримуйте рівновагу на одній нозі.
- Опустіть п'ятку до підлоги, щоб розтягнути привід.
- Підніміть п'ятку якомога вище, напружуючи привід.
- Повторіть вправу потрібну кількість разів, перш ніж змінити ноги.
Відстежуйте Підйоми на носки на одній нозі на тренажері Сміта у FitAI
Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.
Задіяні м'язи
Підйоми на носки на одній нозі на тренажері Сміта в першу чергу націлений на Литки, з Силові механікою за допомогою Тренажер Сміта. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.
Основне
Литки100%
Обладнання
Тренажер Сміта
Тип вправи
Силові
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 10-12
Середній4 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Підйоми на носки на одній нозі на тренажері Сміта?
Підйоми на носки на одній нозі на тренажері Сміта в першу чергу націлений на Литки. Це класифікується як Силові вправа, яка виконується з Тренажер Сміта.
Скільки підходів і повторень мені робити для Підйоми на носки на одній нозі на тренажері Сміта?
Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 4 підходів по 8-10. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 6-8. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Підйоми на носки на одній нозі на тренажері Сміта для початківців?
Підйоми на носки на одній нозі на тренажері Сміта оцінюється як вправа середньої складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи, коли їхня сила та координація покращаться.
