Місток для сідниць на лавці на двох ногах
Поради експертів
Натискайте через п'ятки та стискуйте сідниці у верхній точці руху для максимального залучення.
Покрокова інструкція
- Сідайте на підлогу з верхньою частиною спини притиснутою до лавки та ноги плоско на підлозі.
- Прокладайте через п'ятки, щоб підняти стегна, утворюючи пряму лінію від плечей до колін.
- Утримуйте позицію у верхній точці протягом миті, а потім повільно опускайте стегна назад.
- Повторіть бажану кількість разів.
Відстежуйте Місток для сідниць на лавці на двох ногах у FitAI
Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.
Задіяні м'язи
Місток для сідниць на лавці на двох ногах в першу чергу націлений на Сідниці, з Силові механікою за допомогою Власна вага. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.
Основне
Сідниці70%
Другорядний
Задня поверхня стегна30%
Обладнання
Власна вага
Тип вправи
Силові
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 12-15
Середній3 x 10-12
Просунутий4 x 8-10
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Місток для сідниць на лавці на двох ногах?
Місток для сідниць на лавці на двох ногах в першу чергу націлений на Сідниці. До вторинних м'язів належать Задня поверхня стегна. Це класифікується як Силові вправа, яка виконується з Власна вага.
Скільки підходів і повторень мені робити для Місток для сідниць на лавці на двох ногах?
Для початківців почніть з 3 підходів по 12-15. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 3 підходів по 10-12. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 8-10. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Місток для сідниць на лавці на двох ногах для початківців?
Так, Місток для сідниць на лавці на двох ногах оцінюється як вправа для початківців, що робить її відмінним стартом. Зосередьтеся на освоєнні правильної техніки перед збільшенням інтенсивності або навантаження.
