Місток для сідниць з еспандером
Поради експертів
Натисніть коліна проти опорної стрічки, щоб залучити вашу середню і максимізувати активацію ягодичних м'язів.
Покрокова інструкція
- Лягте на спину з опорною стрічкою, що знаходиться над колінами.
- Зігніть коліна і поставте ноги на підлогу, на ширині стегон.
- Відштовхуйтеся від п'ят і підніміть стегна, утворюючи пряму лінію від колін до плечей.
- Стисніть ягодичні м'язи у верхній точці руху.
- Повільно опустіть стегна назад, не доторкаючись до підлоги, і повторіть.
Відстежуйте Місток для сідниць з еспандером у FitAI
Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.
Задіяні м'язи
Місток для сідниць з еспандером в першу чергу націлений на Сідниці, з Силові механікою за допомогою Еластична стрічка. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.
Основне
Сідниці60%
Другорядний
Задня поверхня стегна20%
Квадрицепси20%
Обладнання
Еластична стрічка
Тип вправи
Силові
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 12-15
Середній3 x 10-12
Просунутий4 x 8-10
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Місток для сідниць з еспандером?
Місток для сідниць з еспандером в першу чергу націлений на Сідниці. До вторинних м'язів належать Задня поверхня стегна, Квадрицепси. Це класифікується як Силові вправа, яка виконується з Еластична стрічка.
Скільки підходів і повторень мені робити для Місток для сідниць з еспандером?
Для початківців почніть з 3 підходів по 12-15. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 3 підходів по 10-12. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 8-10. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Місток для сідниць з еспандером для початківців?
Так, Місток для сідниць з еспандером оцінюється як вправа для початківців, що робить її відмінним стартом. Зосередьтеся на освоєнні правильної техніки перед збільшенням інтенсивності або навантаження.
