Жим гантелі однією рукою 'молоток' на нахилій лавці
Поради експертів
Підтримуйте стійке коріння та уникайте вигинання спини, щоб забезпечити зосередженість на трицепсах.
Покрокова інструкція
- Лягайте на нахилений лавці з гантеллю в одній руці, використовуючи нейтральний хваток.
- Натисніть гантеллю вгору, поки ваша рука повністю не випрямиться над плечем.
- Опустіть гантеллю до початкового положення, згинаючи лікті.
- Виконайте всі повтори на одній стороні, перш ніж перейти на іншу руку.
Відстежуйте Жим гантелі однією рукою 'молоток' на нахилій лавці у FitAI
Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.
Задіяні м'язи
Жим гантелі однією рукою 'молоток' на нахилій лавці в першу чергу націлений на Трицепс, з Силові механікою за допомогою Гантелі. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.
Основне
Трицепс100%
Обладнання
Гантелі
Спеціальна лава
Тип вправи
Силові
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 10-12
Середній4 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Жим гантелі однією рукою 'молоток' на нахилій лавці?
Жим гантелі однією рукою 'молоток' на нахилій лавці в першу чергу націлений на Трицепс. Це класифікується як Силові вправа, яка виконується з Гантелі.
Скільки підходів і повторень мені робити для Жим гантелі однією рукою 'молоток' на нахилій лавці?
Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 4 підходів по 8-10. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 6-8. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Жим гантелі однією рукою 'молоток' на нахилій лавці для початківців?
Жим гантелі однією рукою 'молоток' на нахилій лавці оцінюється як вправа середньої складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи, коли їхня сила та координація покращаться.
