Згинання однієї руки з гантелею стоячи з еспандером
Поради експертів
Зберігайте лікоть нерухомим і близько до тіла, щоб ефективно ізолювати м'яз біцепса.
Покрокова інструкція
- Стійте з ногами на ширині плечей, ступаючи на один кінець стрічки.
- Утримуйте інший кінець стрічки однією рукою, долоня повернена вперед.
- Згорніть руку вгору, стискаючи біцепс у верхній точці руху.
- Повільно опустіть руку до початкового положення.
- Повторіть необхідну кількість повторень перед переходом на іншу руку.
Відстежуйте Згинання однієї руки з гантелею стоячи з еспандером у FitAI
Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.
Задіяні м'язи
Згинання однієї руки з гантелею стоячи з еспандером в першу чергу націлений на Біцепс, з Силові механікою за допомогою Стрічка. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.
Основне
Біцепс100%
Обладнання
Стрічка
Тип вправи
Силові
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 10-12
Середній4 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Згинання однієї руки з гантелею стоячи з еспандером?
Згинання однієї руки з гантелею стоячи з еспандером в першу чергу націлений на Біцепс. Це класифікується як Силові вправа, яка виконується з Стрічка.
Скільки підходів і повторень мені робити для Згинання однієї руки з гантелею стоячи з еспандером?
Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 4 підходів по 8-10. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 6-8. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Згинання однієї руки з гантелею стоячи з еспандером для початківців?
Згинання однієї руки з гантелею стоячи з еспандером оцінюється як вправа середньої складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи, коли їхня сила та координація покращаться.
