Зворотний жим гантелей лежачи на підлозі
Поради експертів
Зосередьтеся на тому, щоб рух був повільним і контрольованим, щоб підтримувати напругу в грудних м'язах протягом вправи.
Покрокова інструкція
- Лягте на підлогу зі згиненими колінами і плоскими ногами.
- Утримуйте гантелі в кожній руці з долонями, спрямованими до ніг, руки витягнуті над грудьми.
- Згиніть лікті, щоб опустити гантелі до боків, поки верхні руки не доторкнуться до підлоги.
- Натисніть на гантелі, щоб повернутися в початкове положення.
- Повторіть потрібну кількість разів.
Відстежуйте Зворотний жим гантелей лежачи на підлозі у FitAI
Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.
Задіяні м'язи
Зворотний жим гантелей лежачи на підлозі в першу чергу націлений на Груди, з Силові механікою за допомогою Гантелі. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.
Основне
Груди100%
Обладнання
Гантелі
Тип вправи
Силові
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 10-12
Середній4 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Зворотний жим гантелей лежачи на підлозі?
Зворотний жим гантелей лежачи на підлозі в першу чергу націлений на Груди. Це класифікується як Силові вправа, яка виконується з Гантелі.
Скільки підходів і повторень мені робити для Зворотний жим гантелей лежачи на підлозі?
Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 4 підходів по 8-10. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 6-8. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Зворотний жим гантелей лежачи на підлозі для початківців?
Зворотний жим гантелей лежачи на підлозі оцінюється як вправа середньої складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи, коли їхня сила та координація покращаться.
