Розведення еспандера в сторони
Поради експертів
Контролюйте свої рухи та фокусуйтеся на стисканні лопаток разом, щоб активувати задні дельтовидні м'язи.
Покрокова інструкція
- Станьте з ногами на ширині плечей, тримаючи стрічку перед собою на рівні грудей, руки випрямлені.
- Розведіть руки в сторони, тримаючи їх прямими.
- Стисніть лопатки разом в кінці руху.
- Повільно поверніться в початкове положення.
- Повторіть вправу потрібну кількість разів.
Відстежуйте Розведення еспандера в сторони у FitAI
Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.
Задіяні м'язи
Розведення еспандера в сторони в першу чергу націлений на Плечі, з Силові механікою за допомогою Стрічка. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.
Основне
Плечі100%
Обладнання
Стрічка
Тип вправи
Силові
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 12-15
Середній3 x 10-12
Просунутий4 x 8-10
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Розведення еспандера в сторони?
Розведення еспандера в сторони в першу чергу націлений на Плечі. Це класифікується як Силові вправа, яка виконується з Стрічка.
Скільки підходів і повторень мені робити для Розведення еспандера в сторони?
Для початківців почніть з 3 підходів по 12-15. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 3 підходів по 10-12. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 8-10. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Розведення еспандера в сторони для початківців?
Так, Розведення еспандера в сторони оцінюється як вправа для початківців, що робить її відмінним стартом. Зосередьтеся на освоєнні правильної техніки перед збільшенням інтенсивності або навантаження.
