Підйом однієї руки з гантелею перед собою сидячи

Поради експертів

Тримайте спину прямою і уникайте використання руху тіла для підйому ваги; рух повинен бути виконаний виключно за допомогою плечового суглоба.

Покрокова інструкція

Сідайте на лавку з ногами на підлозі.
Утримуйте гантель в одній руці з долонею вниз.
Утримуючи руку прямою, підніміть гантель перед собою на рівень плеча.
Повільно опустіть гантель до початкового положення.
Виконайте всі підходи на одній стороні, перш ніж перейти до іншої руки.

Відстежуйте Підйом однієї руки з гантелею перед собою сидячи у FitAI

Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.

Спробувати безкоштовно

Задіяні м'язи

Підйом однієї руки з гантелею перед собою сидячи в першу чергу націлений на Плечі, з Силові механікою за допомогою Гантелі. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.

Основне

Плечі100%

Обладнання

Гантелі

Тип вправи

Силові

Керівництво по підходах і повтореннях

Початківець3 x 10-12

Середній4 x 8-10

Просунутий4 x 6-8

Часті запитання

Які м'язи працюють під час Підйом однієї руки з гантелею перед собою сидячи?

Підйом однієї руки з гантелею перед собою сидячи в першу чергу націлений на Плечі. Це класифікується як Силові вправа, яка виконується з Гантелі.

Скільки підходів і повторень мені робити для Підйом однієї руки з гантелею перед собою сидячи?

Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 4 підходів по 8-10. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 6-8. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.

Чи підходить Підйом однієї руки з гантелею перед собою сидячи для початківців?

Підйом однієї руки з гантелею перед собою сидячи оцінюється як вправа середньої складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи, коли їхня сила та координація покращаться.